Quelques conseils pour ceux qui veulent maigir
Il ya plusieurs recommandations pour garder la ligne. Suivez ces conceils pour ne pas prendre du poids.
1. Avez un petit déjeuner régulièrement.
Le petit déjeuner c'est un repas très important. Si vous avez un petit déjeuner, pendant la journée le faim tourmenta vous moins et vous aura moins des grignotages.
2. Bouvez plus d'eau
La norme de consommation d'eau est 14 g pour 450 g de poids. Pour perte de poids il faut boire plus de 500ml.
Ce sont quelques recommandations:
- Si vous voulez manger, buvez un verre d'eau chaude plutôt.
- Le matin buvez un verre d'eau à jeun.
- Avant les repas buvez un verre d'eau et ne buvez pas pendant et après les repas.
3. Ne buvez pas d'alcool
L'alcool est riche en calories, ensuite il augemente l'appetit. Vous pouvez boire tout au plus un verre de vin rouge
4. Consommer les glucides complexes au lieu des glucides simples
Les glucides contribuent aigmenter risque d'obésité.
La farine et le sucre contiennent des glucides simples. Donc mangez moins des plats contenant ils.
Les glucides complexes saturent rapidement l'organisme et aident ne pas sentir la faim. Ils se trouvent dans les céréales, les fruits, les legumes et les pâtes au blé complet.
5. Mangez plus des produits protéiques
Les produits protéiques ce sont les produits latiers, les poissons, les viandes et les volailles, les oeufs. Ensuite, choisez des produits moins gras.
Un menu diététique
1. Un petit dejéuner:
100 g de farine d'avoine
300 g de fruits
1 tass de cafe noir ou thé vert
2. Dejéuner
200 g de poisson à la vapeur
200 g de légumes
50 g de fromage faible en gras
3. 16:00
30 g de noix
1 verre de jus d'orange
4. Dîner
200 g de ragoût de légumes
50 g de jambon
1 tass de thé vert